13 Wrz Stretching a Pole Dance.
Jeden z ostatnich wpisów był o rozgrzewce, dziś przyszedł czas rozprawić się z ostatnimi minutami treningu – rozciąganiem i rozluźnieniem.
Trening jest kompatybilną całością. Tak samo, jak nikt nie rezygnuje z jego zasadniczej części, jak np. wykonywania combosów, czy figur pole dancowych – tak samo nie rezygnuje się z rozgrzewki oraz końcowego etapu ćwiczeń.
Rozciąganie jest nieodłącznym elementem treningu; powinien znaleźć się zarówno w rozgrzewce (rozciąganie dynamiczne, które rozgrzewa i generuje większą siłę przez pracę w większym zakresie), jak i ostatniej fazie, czyli rozciąganiu (najczęściej jest to wówczas stretching statyczny – poprawiający krążenie i rozluźniający mięśnie).
Co zyskujemy?
Wystarczy poświęcić zaledwie kilkanaście minut, w ramach każdego treningu, aby dostrzec efekty stretchingu:
- Zapobieganie urazom
- Szybsza regeneracja mięśni po treningu
- Mniejsze “zakwasy” (o których pisaliśmy już TU: http://www.allonpole.pl/pole-dance-a-zakwasy/)
- Większa elastyczność, gibkość oraz zakresy ruchomości w stawach
Rozciąganie wpisane jest w każdą aktywność fizyczną; jeśli chcemy pracować rzetelnie i maksymalnie wykorzystać czas treningu – nie powinna ulegać wątpliwości konieczność jego wykonania.
Co jednak ze stretchingami, które są zupełnie osobnymi zajęciami, widniejącymi w grafiku? Czy jest on przeznaczony tylko dla gibkich, szpagatowych świrów? Oczywiście, że nie!
Pomijając fakt, że każdy rodzaj wykonywanej aktywności jest dobry dla naszego ciała, które ma możliwość wyrwać się z zastania i odkryć coś nowego – jest to również kwestia poprawy naszej efektywności w czasie bardziej siłowych ćwiczeń (przykurczone mięśnie nie wygenerują swojej maksymalnej mocy, przed czym zapobiega ich systematyczne rozciąganie).
Jeśli dodamy do tego wymarzone, rurkowe figury w których szpagatu, czy gięcia w plecach nie da się oszukać odpowiednią perspektywą aparatu – odpowiedź jest chyba oczywista?
Wystarczy regularność i rzetelność, zarówno podczas rurkowych treningów, jak i uzupełniających zajęciach w całości poświęconych stretchingowi.